Hur bör jag förändra mitt liv?

De flesta patienter kan uppnå en utmärkt livskvalitet, även om det kan finnas vissa begränsningar. Din läkare kan hjälpa dig att nå dina mål.

Motion

Måttlig motion är bra för de flesta människor och bidrar till att minska den totala risken för hjärtsjukdom. Det hjälper till att reglera dagliga biologiska rytmer, förbättrar sömn och humör och är viktigt för viktkontrollen. Innan du påbörjar något träningsprogram bör du dock rådgöra med din läkare eller annan kvalificerad hälso- och sjukvårdspersonal för att diskutera vilken nivå av fysisk aktivitet du planerar att utföra, särskilt om du känner att krafterna inte riktigt räcker till.

Ansträngande eller konditions övningar bör dock undvikas. Vissa studier har visat att risken för förmaksflimmer ökar hos idrottare som håller på med uthållighetssporter, t.ex. långdistanslöpare eller -cyklister. Patienterna uppmuntras därför att sträva efter lätt till måttlig motion, medan överdriven motion bör undvikas.

Om du utvecklar en episod av förmaksflimmer medan du motionerar bör du sluta, sätta dig ner och följa din läkares rekommendationer eller söka vård.

Det finns många appar och bärbara enheter (aktivitetsspårare, smartklockor) tillgängliga för att övervaka motion, inklusive pulsmätare, räkna steg och spårningsavstånd eller -hastighet.

Alkohol

Alkoholkonsumtion är förenad med en ökad risk för förmaksflimmer beroende på dos. Även om låg till måttlig alkoholkonsumtion vanligtvis inte orsakar några problem hos patienter med förmaksflimmer, finns det starka rekommendationer att undvika överdrivet alkoholintag. Om du upplever att alkoholintag, även i låga doser, utlöser förmaksflimmer bör det i allmänhet undvikas.

Stora mängder alkohol kan orsaka förmaksflimmer och kan påverka förebyggandet av stroke med blodförtunnande behandling, särskilt för patienter som tar vitamin K-antagonister (såsom warfarin, acenokumarol osv.). Det kan också öka risken för blödning under behandlingen med blodförtunnande läkemedel. Du ska vara ärlig mot din läkare om hur mycket alkohol du dricker dagligen.

Rekommendationerna om alkoholintag varierar från land till land, men Världshälsoorganisationen rekommenderar att människor inte bör konsumera mer än två standardenheter alkohol per dag.
Klicka här för att få veta hur många enheter det finns i en dryck.

Du bör också försöka ha minst 2-3 alkoholfria dagar i veckan.
Läs mer om förnuftiga riktlinjer för dryck (PDF)

 

Koffein

Att dricka för mycket koffein kan höja ditt blodtryck och din hjärtfrekvens, vilka kan utlösa förmaksflimmer, därför kan det vara klokt att begränsa ditt koffeinintag till en måttlig nivå, till exempel 2-3 koppar kaffe per dag.

Rökning

Vid rökning uppstår förmaksflimmer ytterligare skador eftersom rökning får hjärtat att slå snabbare och sänker syrenivån i blodet. Din läkare kommer att starkt rekommendera att du inte röker, för din allmänna hälsas skull. Du bör rådfråga din allmänläkare.

Viktminskning

Fetma är nära kopplat till utveckling av förmaksflimmer och ökar sannolikheten för återfall i förmaksflimmer efter tex flimmerablation. Viktminskning och avsaknad av signifikanta viktfluktuationer förbättrar kontrollen av förmaksflimmer samt resultatet efter en ablation. Det finns starka vetenskapliga belägg för att rekommendera viktminskning för både förebyggande och hantering av förmaksflimmer. Det primära målet för patienter med fetma är att gå ner 10 % av kroppsvikten på kort sikt.

Stress

Klinisk erfarenhet kopplar stress till förmaksflimmer, men data från kliniska prövningar är begränsade. Det är troligt att åtgärder för att minska den dagliga stressen (t.ex. yoga, meditation, avslappningstekniker, måttlig motion) kan hjälpa till att kontrollera förmaksflimmer, och det är därför tillrådligt för din allmänna hälsa att undvika stress så mycket som det går och möjligt.

Kostförändringar

En hälsosam livsstil och en hälsosam och balanserad kost är viktigt för alla, men särskilt för personer med hjärtproblem, som förmaksflimmer. Vi rekommenderar att du äter en hälsosam och balanserad kost och att du går ner i vikt om du är överviktig.

Om du har högt blodtryck är det tillrådligt att äta mat med låg salthalt (du kan kontrollera detta på livsmedelsetiketterna) och inte tillsätta salt under matlagning eller vid bordet. Du kan fråga din läkare om eventuell ersättning av vanligt salt med kaliumsalt (en annan typ av salt som inte orsakar förhöjt blodtryck) eller naturliga örter.

Din kost är särskilt viktig om du tar vissa blodförtunnande läkemedel (vitamin K-antagonist). Detta beror på att vissa livsmedel, särskilt gröna bladgrönsaker (sallat, mangold, spenat), innehåller mycket vitamin K som gör dessa tabletter mindre effektiva i kroppen. Läs mer om kost för patienter som tar warfarin/vitamin K-antagonist.
Om du tar kosttillskott eller naturläkemedel som johannesört, fråga din läkare om eventuella interaktioner med ditt läkemedel, särskilt nya antikoagulantia (NOAK).

Rutinmässigt intag av fiskolja rekommenderas inte för att minska förmaksflimmer.

Sexliv

Personer som har haft hjärtproblem oroar sig ofta för att ha sex; de kan dra ner på eller sluta ha sex eftersom de är rädda att det kan orsaka ytterligare hjärtproblem. De tror att sex kan vara riskabelt och tror att ”jag måste undvika det” eller ”det finns en risk för att jag blir för upphetsad och det kan döda mig.” Sådana tankar leder till onödig stress och ångest för att ha sex.
De goda nyheterna är att sex är säkert och rekommenderas av läkare för de flesta människor med hjärtproblem. Se det så här, för en genomsnittlig man eller kvinna innebär sex lika mycket arbete för hjärtat som en lugn 20 minuters promenad och att få orgasm är detsamma som att gå uppför en trappa. Träning är bra för hjärtat och sexuell aktivitet är bara en annan form av träning. Regelbunden sexuell aktivitet kan vara bra för hjärtat. Du kan rådfråga din läkare om din träning, särskilt om du upplever att krafterna inte riktigt räcker till.

  • Sex är bra för hjärtat.
  • Sex lindrar stress.
  • Sex ökar immunförsvaret.

 

Bilkörning

De flesta patienter med förmaksflimmer kan köra bil. Om du upplever episoder av yrsel eller svimning ska du dock inte köra bil utan informera din läkare om detta, eftersom dessa symtom kan vara relaterade till förmaksflimmer.

 

Resa

Det finns i allmänhet ingen anledning till att du inte kan resa (inklusive flyga) om du har förmaksflimmer, men det är bäst att kontrollera med din läkare först. Resorna bör vara bekväma och man bör undvika extrema temperaturer (värme och kyla) och höga höjder.
Innan du gör några semesterplaner är det lämpligt att:

  • Ditt förmaksflimmer är välkontrollerat och stabilt.
  • Du tar alla dina mediciner med dig och ser till att tabletterna inte tar slut medan du är borta.
  • Du tar med dig ett sammandrag av din sjukdomshistoria.
  • Diskutera en handlingsplan med din läkare ifall du skulle få en episod av förmaksflimmer medan du är borta.

 


Relaterade sidor