Πώς θα πρέπει να αλλάξω τη ζωή μου;

Οι περισσότεροι ασθενείς είναι σε θέση να επιτύχουν μια εξαιρετική ποιότητα ζωής, αν και μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Άσκηση

Η μέτριας έντασης άσκηση είναι καλή για τους περισσότερους ανθρώπους και βοηθά στη μείωση του συνολικού κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Βοηθά στη ρύθμιση των καθημερινών βιολογικών ρυθμών, βελτιώνει τον ύπνο, τη διάθεση και είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή άλλον ειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να συζητήσετε το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας που σκοπεύετε να αναλάβετε, ειδικά εάν δεν έχετε αντοχές στην άσκηση.

Ωστόσο, η υψηλής έντασης άσκηση πρέπει να αποφεύγεται. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής είναι αυξημένος στους αθλητές αντοχής, όπως οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων ή οι ποδηλάτες. Έτσι, οι ασθενείς ενθαρρύνονται να επιδιώκουν ελαφριά έως μέτριας έντασης άσκηση αποφεύγοντας την υπερβολική άσκηση.

Εάν εμφανίσετε επεισόδιο κολπικής μαρμαρυγής κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να σταματήσετε, να καθίσετε και να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας ή να αναζητήσετε συμβουλές υγειονομικής φροντίδας.

Υπάρχουν πολλές εφαρμογές και φορετές συσκευές (καταγραφείς δραστηριότητας, έξυπνα ρολόγια) για την παρακολούθηση της άσκησης, συμπεριλαμβανομένων των μετρητών καρδιακής συχνότητας, βημάτων μέτρησης και απόστασης ή ταχύτητας.

Αλκοόλ

Η κατανάλωση αλκοόλ συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής με δοσοεξαρτώμενο τρόπο. Ενώ η χαμηλή έως μέτρια χρήση αλκοόλ συνήθως δεν προκαλεί προβλήματα σε ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή, συνιστάται έντονα να αποφεύγεται η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Αν σας συμβεί η κατανάλωση οινοπνεύματος, ακόμα και σε χαμηλές δόσεις, να προκαλέσει επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής, θα πρέπει γενικά να αποφεύγεται.

Μεγάλες ποσότητες αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν κολπική μαρμαρυγή και μπορεί να επηρεάσουν την πρόληψη εγκεφαλικού με αντιπηκτικά, ιδιαίτερα για ασθενείς που λαμβάνουν ανταγωνιστές της βιταμίνης Κ (όπως βαρφαρίνη, ασενοκουμαρόλη κ.λπ.). Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας σε ασθενείς που λαμβάνουν αντιπηκτικά φάρμακα. Θα πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό σας ως προς την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε καθημερινά.

Οι συστάσεις για την κατανάλωση αλκοόλ διαφέρουν ανά χώρα, αλλά ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά οι άνθρωποι να μην καταναλώνουν περισσότερες από 2 τυπικές μονάδες αλκοόλ την ημέρα.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε πόσες μονάδες υπάρχουν σε ένα ποτό.

Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να έχετε τουλάχιστον 2-3 ημέρες χωρίς αλκοόλ την εβδομάδα.
Διαβάστε περισσότερα για τις οδηγίες υπεύθυνης κατανάλωσης αλκοόλ (PDF)

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για το αλκοόλ

Καφεϊνη

Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και την καρδιακή συχνότητα (γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κολπική μαρμαρυγή). Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι σκόπιμο να περιοριστεί η πρόσληψη καφεΐνης σας σε ένα μέτριο επίπεδο, για παράδειγμα 2-3 φλιτζάνια καφέ την ημέρα.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την καφεΐνη

Κάπνισμα

Σε περίπτωση κολπικής μαρμαρυγής, προκαλείται επιπλέον βλάβη επειδή το κάπνισμα κάνει την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα και μειώνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα. Ο γιατρός σας θα σας συστήσει έντονα να μην καπνίζετε για τη συνολική σας υγεία. Ζητήστε τη συμβουλή του οικογενειακού σας γιατρού.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για το κάπνισμα

Απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία συνδέεται στενά με την εμφάνιση κολπικής μαρμαρυγής και αυξάνει την πιθανότητα επανεμφάνισης κολπικής μαρμαρυγής μετά από παρεμβάσεις όπως η κατάλυση. Η απώλεια βάρους και η έλλειψη σημαντικών διακυμάνσεων βάρους βελτιώνουν τον έλεγχο της κολπικής μαρμαρυγής, καθώς και τις εκβάσεις μετά την κατάλυση. Τα επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν σθεναρά τη σύσταση για απώλεια βάρους τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής. Ο πρωτεύων στόχος στους παχύσαρκους ασθενείς είναι να χάσουν 10% του σωματικού βάρους βραχυπρόθεσμα.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για την παχυσαρκία

Στρες

Η κλινική εμπειρία συνδέει το στρες με τα επεισόδια κολπικής μαρμαρυγής, αλλά τα δεδομένα από κλινικές δοκιμές είναι περιορισμένα. Είναι εύλογο ότι βήματα για τη μείωση του καθημερινού στρες (π.χ. γιόγκα, διαλογισμός, τεχνικές χαλάρωσης, μέτριας έντασης άσκηση) μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της κολπικής μαρμαρυγής και έτσι είναι σκόπιμο για τη γενική υγεία σας να αποφεύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάντε κλικ εδώ για να διαβάσετε περισσότερα για το στρες

Αλλαγές στη διατροφή

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικά για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τα άτομα με καρδιακά προβλήματα, όπως η κολπική μαρμαρυγή. Σας συνιστούμε να ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή και αν είστε υπέρβαροι να χάσετε βάρος.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (μπορείτε να το ελέγξετε στις ετικέτες των τροφίμων) και να μην προσθέσετε αλάτι κατά το μαγείρεμα ή στο τραπέζι. Μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για την πιθανή αντικατάσταση του συνηθισμένου αλατιού με αλάτι καλίου (ένα άλλο είδος αλατιού που δεν προκαλεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης) ή φυσικά βότανα.

Η διατροφή σας είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν παίρνετε συγκεκριμένα αντιπηκτικά φάρμακα (ανταγωνιστές βιταμίνης Κ). Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι, σέσκουλα, σπανάκι), περιέχουν πολλή βιταμίνη Κ, κάτι που κάνει αυτά τα χάπια λιγότερο αποτελεσματικά στον οργανισμό. Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή για ασθενείς που λαμβάνουν βαρφαρίνη/ανταγωνιστή βιταμίνης Κ.
Εάν παίρνετε συμπληρώματα διατροφής ή φυτικά φάρμακα όπως το βαλσαμόχορτο, ρωτήστε τον γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις με την αγωγή σας, ειδικά για τα νέα αντιπηκτικά (NOAC).

Η τακτική πρόσληψη ιχθυελαίου δεν συνιστάται για τη μείωση των επεισοδίων κολπικής μαρμαρυγής.

Σεξουαλική ζωή

Οι άνθρωποι που έχουν παρουσιάσει καρδιακά προβλήματα συχνά ανησυχούν για το σεξ, μπορεί να μειώσουν ή να σταματήσουν να κάνουν σεξ επειδή φοβούνται ότι μπορεί να προκαλέσει περαιτέρω καρδιακά προβλήματα. Πιστεύουν ότι το σεξ μπορεί να είναι ριψοκίνδυνο και σκέφτονται «πρέπει να το αποφύγω» ή «υπάρχει κίνδυνος να διεγερθώ πολύ και να με σκοτώσει». Τέτοιες σκέψεις οδηγούν σε άσκοπο στρες και άγχος για το σεξ.
Τα καλά νέα είναι ότι για τους περισσότερους ανθρώπους με καρδιακά προβλήματα, το σεξ είναι ασφαλές και συνιστάται από τους γιατρούς. Σκεφτείτε το ως εξής: για έναν μέσο άνδρα ή μια γυναίκα, με το σεξ δαπανάται το ίδιο έργο από την καρδιά με ένα σταθερό περπάτημα 20 λεπτών και ο οργασμός είναι το ίδιο με το να ανεβαίνεις έναν όροφο από τη σκάλα. Η άσκηση είναι καλή για την καρδιά και η σεξουαλική δραστηριότητα είναι απλά μια άλλη μορφή άσκησης. Έτσι, η τακτική σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί πραγματικά να είναι καλή για την καρδιά σας. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας, όπως και για τη σωματική άσκηση, ειδικά εάν δεν έχετε αντοχές στην άσκηση.

• Το σεξ κάνει καλό στην καρδιά.
• Το σεξ ανακουφίζει από το στρες.
• Το σεξ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οδήγηση

Οι περισσότεροι ασθενείς με κολπική μαρμαρυγή είναι σε θέση να οδηγούν. Ωστόσο, εάν εμφανίσετε επεισόδια ζάλης ή λιποθυμίας, δεν πρέπει να οδηγήσετε και πρέπει να ενημερώσετε τον γιατρό σας, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με κολπική μαρμαρυγή.

Ταξίδια

Γενικά, δεν υπάρχει λόγος να μην ταξιδεύετε (και με το αεροπλάνο) εάν έχετε κολπική μαρμαρυγή, αλλά είναι καλύτερο να επικοινωνήσετε πρώτα με τον γιατρό σας. Συνιστάται άνετη μετακίνηση και ιδανικά αποφυγή ακραίων θερμοκρασιών (ζέστη και κρύο) και υψηλών υψομέτρων.
Πριν κάνετε οποιαδήποτε σχέδια διακοπών, συνιστώνται τα εξής:

• Η κολπική μαρμαρυγή να είναι καλά ελεγχόμενη και σταθερή.
• Να πάρετε μαζί όλα τα φάρμακά σας να βεβαιωθείτε ότι δεν θα ξεμείνετε από χάπια όταν θα λείπετε.
• Να πάρετε μαζί μια περίληψη του ιατρικού ιστορικού σας.
• Να συζητήσετε με τον γιατρό σας ένα σχέδιο δράσης σε περίπτωση που παρουσιάσετε επεισόδιο κολπικής μαρμαρυγής όταν θα λείπετε.

Σχετικές σελίδες

• Αλκοόλ
• Καφεϊνη
• Κάπνισμα
• Στρες
• Παχυσαρκία
• Πώς θα πρέπει να αλλάξω τη ζωή μου;
• Θα μπορώ να αποκτήσω ταξιδιωτική ασφάλιση εάν έχω κολπική μαρμαρυγή;
• Πού μπορώ να βρω περισσότερες συμβουλές και υποστήριξη;