我应当如何改变我的生活?

尽管可能存在一些限制,但大多数患者都能获得品质生活。 医生将指导您实现您的目标。

运动

适当运动对大多数人都有益,有助于降低心脏病的整体风险。 锻炼身体有助于调节日常的生物节律,改善睡眠和情绪,对体重控制也很重要。 但是,在开始任何锻炼计划之前,您应咨询医生或其他具有资质的医疗保健专业人士,以讨论您计划开展何种程度的体育运动,特别是在您感到体力不支的时候更应如此。

应避免进行剧烈运动。 一些研究表明,耐力运动员(如长跑或自行车运动员)的心房颤动风险会增加。 因此,建议患者进行轻度至中度运动,同时避免过度运动。

 

如果您在运动时发生心房颤动,应该立即停止、坐下来,并遵循医生的建议,或寻求医疗保健建议。

有许多应用程序和可穿戴设备(运动健康追踪器、智能手表)可用于监测运动时的身体状况,包括心率监测器、计步器和距离或速度追踪器。

酒精

酒精摄入属于一种剂量依赖方式,它会增加心房颤动的风险。 虽然少量至适量酒精摄入通常不会对心房颤动患者产生问题,但强烈建议避免过量摄入酒精。 如果您发生过因酒精摄入而造成心房颤动发作,即使是少量摄入,一般情况下也应避免。

大量酒精可引起心房颤动,并可通过血液稀释治疗影响中风的预防效果,特别是对于服用维生素K拮抗剂(如华法林、醋硝香豆素等)的患者。 它还可能使服用抗凝药物的患者增加出血的风险。 您应当如实告诉医生您每天的饮酒量。

关于酒精摄入的建议因国家而异,但世界卫生组织建议人们每天的酒精摄入量不得超过2个标准单位。
点击此处了解一杯酒中包含多少个标准单位。

您每周至少应有2-3天不摄入酒精。
详细了解合理饮酒指南(PDF)

 

咖啡因

喝太多咖啡可能会使血压升高、心率增加(这可能会触发心房颤动)。 因此,最好适当控制咖啡因的摄入,例如每天2-3杯咖啡。

吸烟

如果发生心房颤动,会对心脏造成额外损伤,因为吸烟使心脏跳动加快,并且降低血液的含氧量。 医生会出于您的整体健康考虑,强烈建议您不要吸烟。 请向全科医生征求意见。

减轻体重

肥胖症与心房颤动的发生密切相关,并且增加了在实施消融术等干预措施后心房颤动复发的可能性。 减轻体重和无显著波动的体重可以改善心房颤动的控制效果及消融术的疗效。 在心房颤动的预防和管理方面,减轻体重的建议得到了科学数据的有力支持。 肥胖患者的主要目标是在短期内减少10%的体重。

压力

临床经验认为身体压力与心房颤动发作之间存在关联,但临床试验数据还很有限。 减轻日常生活压力的做法(例如瑜伽、冥想、放松技巧和适度锻炼)可能有助于控制心房颤动。因此出于对您整体健康的考虑,建议您尽可能避免产生身体压力。

日常饮食变化

健康的生活方式和营养均衡的饮食对每个人都很重要,对于有心脏问题(如心房颤动)的人尤为如此。 我们建议您的日常饮食保持健康和均衡。如果您身体超重,应当减肥。

如果您患有高血压,建议您食用低盐食物(您可以在食品标签上查看),不要在烹饪时加盐或在餐桌上摆放食盐。 您可以询问医生是否可以用钾盐(另一种不会引起血压升高的盐)或天然草药代替常规盐。

如果您正在服用特定的(维生素K拮抗剂)血液稀释药物,您的日常饮食就显得尤其重要。 这是因为某些食物,特别是绿叶蔬菜(生菜、甜菜、菠菜)含有大量维生素K,这会降低这类药物在体内的功效。 详细了解关于服用华法林/维生素K拮抗剂患者的日常饮食信息。
如果您正在服用膳食补充剂或草药,如圣约翰草,请向您的医生咨询此类药品与您服用的药物之间可能发生的相互作用,特别是新型抗凝药物(NOAC)。

不建议日常摄入鱼油以减少心房颤动的发作。

性生活

心脏有问题的人往往对性生活感到担心,他们可能会减少或停止性生活,因为害怕这样会引起更多的心脏问题。 他们认为性生活可能存在风险,会觉得”我必须避免”或”我可能因为太过兴奋而害死自己。” 这种想法导致对性生活的不必要压力和焦虑。
事实上,对于大多数有心脏病的人来说,性生活都是安全的,也是医生建议的。 可以这样想,对于普通男女来说,性生活对心脏产生的负担与连续步行20分钟相同,而达到性高潮所消耗的能量与爬一段楼梯一样。 运动对心脏有益,性生活只是另一种形式的运动。 因此,正常的性生活实际上对您的心脏有益。 请就您的锻炼内容征求医生的意见,特别是在您感到体力不支的时候更应如此。

  • 性生活对心脏有益。
  • 性生活可以缓解压力。
  • 性生活可以增强免疫系统。

 

驾驶

大多数心房颤动患者都能驾驶汽车。 然而,如果您有任何头晕或昏厥发作,请不要开车并将情况告诉医生,因为这些症状可能与心房颤动有关。

 

旅行

一般来说,如果您患有心房颤动,没有理由限制出行(包括乘坐飞机),但最好先咨询您的医生。 建议在旅行途中保持舒适,最好避免极端温度(高温和低温)和高海拔。
在制定任何假期计划之前,建议您做好以下准备:

  • 您的心房颤动得到良好控制并且病情稳定。
  • 随身携带所有药物,并确保满足您在出行期间的用量。
  • 可以带一份完整的病史记录。
  • 与您的医生讨论一个行动方案,以防您在出行期间发生心房颤动。

 


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