{"id":1539,"date":"2020-03-03T11:57:33","date_gmt":"2020-03-03T11:57:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.afibmatters.org\/jak-moge-zmienic-swoje-zycie\/"},"modified":"2022-03-24T10:48:22","modified_gmt":"2022-03-24T10:48:22","slug":"jak-moge-zmienic-swoje-zycie","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/co-moge-zrobic\/jak-moge-zmienic-swoje-zycie\/","title":{"rendered":"Jak mog\u0119 zmieni\u0107 swoje \u017cycie?"},"content":{"rendered":"

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w z AF mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 doskona\u0142\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia, chocia\u017c musz\u0105 liczy\u0107 si\u0119 z pewnymi ograniczeniami. Tw\u00f3j lekarz pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele.<\/p>\n

Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest korzystna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b i pomaga obni\u017cy\u0107 og\u00f3lne ryzyko chor\u00f3b serca. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga regulowa\u0107 dzienne rytmy biologiczne, poprawia sen i nastr\u00f3j, a tak\u017ce jest istotna w kontrolowaniu wagi. Przed rozpocz\u0119ciem programu \u0107wicze\u0144 skonsultuj si\u0119 z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia w celu om\u00f3wienia intensywno\u015bci planowanej aktywno\u015bci fizycznej, zw\u0142aszcza je\u015bli odczuwasz nisk\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.<\/p>\n

Intensywna aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest niewskazana. Niekt\u00f3re badania wykaza\u0142y, \u017ce ryzyko migotania wzrasta u sportowc\u00f3w uprawiaj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe, np. u biegaczy d\u0142ugodystansowych lub kolarzy. Osoby z migotaniem przedsionk\u00f3w zach\u0119ca si\u0119 do uprawiania lekkiej lub umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej, a zarazem unikania bardzo intensywnego wysi\u0142ku fizycznego.<\/p>\n

 <\/p>\n

Je\u017celi podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 zaczniesz odczuwa\u0107 migotanie przedsionk\u00f3w, zatrzymaj si\u0119, usi\u0105d\u017a i post\u0119puj zgodnie z zaleceniami lekarza b\u0105d\u017a zasi\u0119gnij porady pracownika s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n

Dost\u0119pnych jest wiele aplikacji i urz\u0105dze\u0144 nasobnych (monitor\u00f3w aktywno\u015bci, smartwatch\u00f3w) umo\u017cliwiaj\u0105cych monitorowanie aktywno\u015bci fizycznej, w tym monitor\u00f3w t\u0119tna, licznik\u00f3w krok\u00f3w oraz \u015bledzenie przebytej odleg\u0142o\u015bci lub pr\u0119dko\u015bci.<\/p>\n

Alkohol<\/h3>\n

Konsumpcja alkoholu zwi\u0119ksza ryzyko wyst\u0105pienia migotania przedsionk\u00f3w, kt\u00f3re wzrasta w zale\u017cno\u015bci od spo\u017cytej ilo\u015bci alkoholu. Konsumpcja alkoholu w ma\u0142ych lub umiarkowanych ilo\u015bciach nie powinna zasadniczo powodowa\u0107 problem\u00f3w u pacjent\u00f3w z migotaniem przedsionk\u00f3w. Zdecydowanie jednak zaleca si\u0119, aby takie osoby nie spo\u017cywa\u0142y alkoholu w nadmiernych ilo\u015bciach. Osoby z migotaniem przedsionk\u00f3w, u kt\u00f3rych po spo\u017cyciu nawet niewielkich ilo\u015bci alkoholu dochodzi do epizod\u00f3w migotania przedsionk\u00f3w, zasadniczo nie powinny pi\u0107 alkoholu.<\/p>\n

Spo\u017cycie du\u017cych ilo\u015bci alkoholu mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia migotania, a tak\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 dzia\u0142anie lek\u00f3w rozrzedzaj\u0105cych krew i zapobiegaj\u0105cych udarom m\u00f3zgu, zw\u0142aszcza u pacjent\u00f3w przyjmuj\u0105cych antagonist\u00f3w witaminy K (takich jak warfaryna, Acenokumarol itp.). Nadmierne ilo\u015bci spo\u017cywanego alkoholu mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko krwawienia u pacjent\u00f3w za\u017cywaj\u0105cych preparaty rozrzedzaj\u0105ce krew. Zawsze nale\u017cy szczerze odpowiada\u0107 na pytania lekarza o ilo\u015bci codziennie spo\u017cywanego alkoholu.<\/p>\n

Rekomendacje dotycz\u0105ce spo\u017cycia alkoholu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od kraju, jednak \u015awiatowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby nie spo\u017cywa\u0107 alkoholu w ilo\u015bci przekraczaj\u0105cej 2 standardowe jednostki dziennie.
\nKliknij tutaj, aby sprawdzi\u0107 liczb\u0119 jednostek w napoju alkoholowym.<\/strong><\/p>\n

Zaleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c robienie sobie w tygodniu 2-3 dni przerwy od alkoholu.
\nWi\u0119cej wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych racjonalnego spo\u017cywania alkoholu (PDF)<\/strong><\/a><\/p>\n

Kliknij tutaj, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o alkoholu<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Kofeina<\/h3>\n

Spo\u017cywanie nadmiernych ilo\u015bci kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 wzrost ci\u015bnienia krwi. Ponadto kofeina przy\u015bpiesza t\u0119tno (co mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia migotania). W zwi\u0105zku z tym warto ograniczy\u0107 konsumpcj\u0119 kofeiny do umiarkowanych ilo\u015bci i nie przekracza\u0107 dziennej dawki 2-3 fili\u017canek.<\/p>\n

Kliknij tutaj, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o kofeinie<\/a><\/p>\n

Palenie tytoniu<\/h3>\n

U os\u00f3b z migotaniem przedsionk\u00f3w, kt\u00f3re pal\u0105, w czasie epizodu dochodzi do dodatkowych uszkodze\u0144, poniewa\u017c palenie przy\u015bpiesza bicie serca, a tak\u017ce obni\u017ca poziom tlenu we krwi. Rzucenie palenia jest korzystne dla og\u00f3lnego stanu zdrowia, dlatego lekarz zdecydowanie zaleci je pacjentowi. Prosimy zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady swojego lekarza rodzinnego.<\/p>\n

Kliknij tutaj, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o paleniu papieros\u00f3w<\/a><\/p>\n

Redukcja wagi<\/h3>\n

Oty\u0142o\u015b\u0107 \u015bci\u015ble wi\u0105\u017ce si\u0119 z rozwojem migotania przedsionk\u00f3w i zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo nawrot\u00f3w migotania po zabiegach takich jak ablacja. Utrata wagi i utrzymywanie jej na sta\u0142ym poziomie pomaga kontrolowa\u0107 epizody migotania oraz zwi\u0119ksza\u0107 skuteczno\u015b\u0107 zabiegu ablacji. Dane naukowe zdecydowanie potwierdzaj\u0105 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z utraty wagi, je\u015bli chodzi zar\u00f3wno o profilaktyk\u0119 migotania, jak i jego leczenie. Zasadniczym celem pacjent\u00f3w z oty\u0142o\u015bci\u0105 powinna by\u0107 szybka utrata 10% wagi cia\u0142a.<\/p>\n

Kliknij tutaj, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o oty\u0142o\u015bci<\/a><\/p>\n

Stres<\/h3>\n

Do\u015bwiadczenia kliniczne pokazuj\u0105, \u017ce stres jest jednym z czynnik\u00f3w prowadz\u0105cych do epizod\u00f3w migotania przedsionk\u00f3w, przy czym ilo\u015b\u0107 dost\u0119pnych danych z bada\u0144 klinicznych na ten temat jest ograniczona. Niewykluczone, \u017ce pr\u00f3by ograniczenia codziennego stresu (poprzez np. jog\u0119, medytacj\u0119, techniki relaksacyjne, aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 o umiarkowanym nasileniu) mog\u0105 pom\u00f3c kontrolowa\u0107 migotanie przedsionk\u00f3w. Ponadto zaleca si\u0119, aby og\u00f3lnie w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci unika\u0107 stresu.<\/p>\n

Kliknij tutaj, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o stresie<\/a><\/p>\n

Zmiana sposobu od\u017cywania si\u0119<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Prowadzenie zdrowego trybu \u017cycia oraz zdrowy i zbilansowany spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 s\u0105 bardzo wa\u017cne dla nas wszystkich i maj\u0105 szczeg\u00f3lne znaczenie dla os\u00f3b ze schorzeniami serca, takimi jak migotanie przedsionk\u00f3w. Zaleca si\u0119 stosowanie zdrowego i zbilansowanego sposobu od\u017cywania si\u0119, a tak\u017ce redukcj\u0119 wagi w przypadku nadwagi.<\/p>\n

W przypadku nadci\u015bnienia zaleca si\u0119 spo\u017cywanie pokarm\u00f3w o niskiej zawarto\u015bci soli (z regu\u0142y zawarto\u015b\u0107 soli podawana jest w informacjach na etykiecie produktu) oraz niedosalanie potraw podczas gotowania lub przy stole. Zapytaj lekarza o zast\u0105pienie konwencjonalnej soli sol\u0105 potasow\u0105 (jest to inny rodzaj soli, kt\u00f3ra nie powoduje wzrostu ci\u015bnienia) lub naturalnymi zio\u0142ami.<\/p>\n

Spos\u00f3b od\u017cywiania jest szczeg\u00f3lnie istotny dla os\u00f3b przyjmuj\u0105cych specyficzny rodzaj preparat\u00f3w rozrzedzaj\u0105cych krew (antagonist\u00f3w witaminy K). Wynika to z faktu, i\u017c pewne produkty spo\u017cywcze, zw\u0142aszcza zielone warzywa li\u015bciaste (sa\u0142ata, botwina, szpinak) zawieraj\u0105 du\u017co witaminy K, co mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na dzia\u0142anie tych lek\u00f3w i zmniejsza\u0107 ich skuteczno\u015b\u0107. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat od\u017cywiania si\u0119 pacjent\u00f3w przyjmuj\u0105cych warfaryn\u0119\/antagonist\u0119 witaminy K.
\nOsoby przyjmuj\u0105ce suplementy diety lub preparaty zio\u0142owe, np. dziurawiec, powinny zapyta\u0107 lekarza o mo\u017cliwe interakcje z za\u017cywanymi lekami, zw\u0142aszcza nowymi doustnymi antykoagulantami (NOAC).<\/p>\n

Odradza si\u0119 regularne spo\u017cywanie oleju rybnego w celu ograniczenia epizod\u00f3w migotania.<\/p>\n

\u017bycie seksualne<\/h3>\n

Osoby z zaburzeniami pracy serca, cz\u0119sto niepokoj\u0105 si\u0119 kwesti\u0105 wsp\u00f3\u0142\u017cycia, ograniczaj\u0105 wsp\u00f3\u0142\u017cycie lub ca\u0142kowicie z niego rezygnuj\u0105, w obawie przed zaostrzeniem swoich schorze\u0144. Uwa\u017caj\u0105 wsp\u00f3\u0142\u017cycie za ryzykowne i my\u015bl\u0105, \u017ce nale\u017cy go unika\u0107 lub \u017ce zbytnie podniecenie mo\u017ce ich zabi\u0107. Takie obawy s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em niepotrzebnego stresu i l\u0119ku przed uprawianiem seksu.
\nDobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b z r\u00f3\u017cnymi schorzeniami serca seks jest bezpieczny, a wr\u0119cz zalecany przez lekarzy. M\u00f3wi\u0105c inaczej, dla przeci\u0119tnej osoby (m\u0119\u017cczyzny lub kobiety), uprawianie seksu wi\u0105\u017ce si\u0119 z takim samym obci\u0105\u017ceniem dla serca co 20-minutowy spacer, a orgazm wymaga por\u00f3wnywalnego wysi\u0142ku, co pokonanie jednej kondygnacji schod\u00f3w. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 serca, a seks to po prostu jedna z jej form. Z tego wzgl\u0119du regularne wsp\u00f3\u0142\u017cycie jest korzystne dla zachowania zdrowia. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem w kwestii zalecanej aktywno\u015bci fizycznej, zw\u0142aszcza je\u015bli odczuwasz nisk\u0105 tolerancj\u0119 wysi\u0142ku.<\/p>\n

    \n
  • Seks korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 serca.<\/li>\n
  • Seks redukuje stres.<\/li>\n
  • Seks wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Prowadzenie pojazd\u00f3w<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w z migotaniem przedsionk\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 pojazdy. Pomimo tego, w przypadku pojawienia si\u0119 epizodu zawrot\u00f3w g\u0142owy lub omdle\u0144 nie siadaj za kierownic\u0105 i zg\u0142o\u015b si\u0119 do lekarza, poniewa\u017c objawy te mog\u0105 oznacza\u0107 migotanie przedsionk\u00f3w.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Podr\u00f3\u017cowanie<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Og\u00f3lnie nie ma powodu, \u017ceby rezygnowa\u0107 z podr\u00f3\u017cowania (w tym z latania samolotem), ale przed udaniem si\u0119 w podr\u00f3\u017c zasi\u0119gnij porady lekarza. Zadbaj o komfort podr\u00f3\u017cy oraz najlepiej unikaj ekstremalnych temperatur (wysokich lub niskich), a tak\u017ce du\u017cych wysoko\u015bci n.p.m.
    \nPrzed rozpocz\u0119ciem plan\u00f3w urlopowych pacjentom zaleca si\u0119:<\/p>\n

      \n
    • wyr\u00f3wnanie i ustabilizowanie migotania przedsionk\u00f3w;<\/li>\n
    • zabranie wszystkich swoich lek\u00f3w oraz dopilnowanie, by ich zapas wystarczy\u0142 na ca\u0142y urlop;<\/li>\n
    • zabranie ze sob\u0105 podsumowania swojej historii zdrowotnej;<\/li>\n
    • om\u00f3wienie z lekarzem planu dzia\u0142ania w przypadku wyst\u0105pienia epizodu migotania przedsionk\u00f3w podczas urlopu.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pacjent\u00f3w z AF mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 doskona\u0142\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia, chocia\u017c musz\u0105 liczy\u0107 si\u0119 z pewnymi ograniczeniami. Tw\u00f3j lekarz pomo\u017ce ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna jest korzystna dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b i pomaga obni\u017cy\u0107 og\u00f3lne ryzyko chor\u00f3b serca. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna pomaga regulowa\u0107 dzienne rytmy biologiczne, poprawia sen i nastr\u00f3j, a tak\u017ce jest istotna […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":1548,"menu_order":24,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[68],"tags":[],"class_list":["post-1539","page","type-page","status-publish","hentry","category-co-moge-zrobic"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1539"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1539\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6613,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1539\/revisions\/6613"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/1548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.afibmatters.org\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}